po treningu mięśnie

Witam! Po ilu godzinach od wypicia koktajlu masowego(mleko, jogurt,płatki owsiane, banan nieraz ryż i ser twarogowy chudy) przejść do treningu żeby najwięcej białka się wbudowało w mięśnie? 2h okolo, akurat uzyles tutaj jako zrodlo bialka twarogu, co przed treningowo raczej nie jest praktykowane (kazeina)

[...] a jeśli na każdą nogę osobno to hantle- ze względu na dobór ciężaru) Wyciskanie sztangi/hantli 3x12-15 Arnoldki 3x12-15 Unoszenie hantli bokiem w siadzie 3x12-15 Po każdym treningu rób brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 3x20 Spięcia brzucha leżąc 3x20 Plank 3x max(min 30s) Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 3x20 Skłony boczne 3x20 z [...]

Nie zauważyłeś że dopiero po kilku dniach od zakończonego treningu trenowane mięśnie nabierają pełnego kształtu?

domsy nie są oznaką dobrego treningu ja jak robiłam WL to chyba nigdy nie miałam bólu w klatce, przy wiośle też nie i mało czułam te mięśnie, więc nie lubiłam tych ćwiczeń teraz jak trenuję kalistenike to mega przykładam się do techniki, bo co mi po robieniu 15 podciągnięć nachwytem kiedy\ łokcie wypycham w przód? bez sensu a od piątku L-sit na [...]

[...] zrobisz 10x10 na 50% swojego 1RMax dla obu cwiczen ;-) - Nie jestem bron Boze przeciwniczka tych cwiczen, tylko uwazam ze u osoby poczatkujacej w wolnych ciezarach i i treningu silowym jednoczesnie, najwazniejsze jest skupienie sie na paru cwiczeniach podstawowych i nauczenie oddychania, pracy z ciezarem i ogolemu rozwojowi ciala, sam [...]

[...] na nowy-stary system treningowy, którego nikt nie znał, bo 99% ludzi na siłce i prawie wszyscy na forum lecieli splitem. Zaczęły pojawiać się informacje o FBW w formie treningu całego ciała po 3-4 serie na większe partie kończąc na 1-2 seriach na mniejsze typu: przysiad 4s, MC 4s, podciąganie 4s + małe co nieco na barki, bic, tric i brzuch. [...]

[...] wlasnie to hantle moze ? wynoszenie cokolwiek ? pozniej sa narzekania ze klatka nierowno rosnie i i tak trzeba wracac do hantli :D taka tylko sugestia a co do treningu dzien po dniu to raz trzeba miec zdrowie bo musisz pamietac ze przy cwiczeniach na dana partie pracuja rowniez inne miesnie a wszystkie miesnie potrzebuja [...]

[...] z ABS 2, bo byl taki trening) ABS = Abdominal Body System zapamiętaj i brzucha wcale nie trenuje sezonowo bo trenuje cały rok, tak samo jak inne partie zwiększam cięzar z treningu na trening bo to nie jest inna partia niz inne. ok, tak ma byc brzuch można i trenować codziennie ale po co. treningiem brzucha nie spalisz tłuszczu na nim. bo [...]

[...] przeciętnego człowieka następuje po 40h głodowania. Wystarczy spojrzeć na ludzi, którzy są na IFie. Gdyby ten mityczny katabolizm rzeczywiście rujnował mięśnie po zrobieniu treningu bez bcaa, gluty i hmb to ludzie po treningach na czczo (!) wyglądaliby jak "szczury" - a tak nie jest. Naprawdę uważam, że można promować suple bez wciskania takich [...]

[...] przeciętnego człowieka następuje po 40h głodowania. Wystarczy spojrzeć na ludzi, którzy są na IFie. Gdyby ten mityczny katabolizm rzeczywiście rujnował mięśnie po zrobieniu treningu bez bcaa, gluty i hmb to ludzie po treningach na czczo (!) wyglądaliby jak "szczury" - a tak nie jest. Naprawdę uważam, że można promować suple bez wciskania takich [...]

[...] 10 thrustersow; 12przysiadow, 11 situpow, 10 thrustersow, 9 swingow... czas: 58.31 + 1.5min do pełnej godziny * niepotrzebnie zasugerowałam się ciężarem wpisanym przy treningu; wszystkie małe obciążenia zmarnowałam na hantelki więc tutaj miałam do wyboru albo 23kg albo 13, zaczęłam z pierwszą wersją i przy thruster stwierdziłam że się [...]

Raf: wiadomo, że mięśnie rosną podczas snu, ale dręczy mnie takie coś. Daje z siebie 100% na treningu, dietę trzymam w miarę, śpię po godzinie, czasami 2-3. Czy to może być powód dlaczego mięso mi nie rośnie? Wynikająć z tego co czytałem itego co mówisz sytuacja może sięzmienić i mięso będzie wpadać mimo krótkiego czasu snu?

Raf: wiadomo, że mięśnie rosną podczas snu, ale dręczy mnie takie coś. Daje z siebie 100% na treningu, dietę trzymam w miarę, śpię po godzinie, czasami 2-3. Czy to może być powód dlaczego mięso mi nie rośnie? Wynikająć z tego co czytałem itego co mówisz sytuacja może sięzmienić i mięso będzie wpadać mimo krótkiego czasu snu? oczywiście dając trena

Dziś początek nowego treningu a z nim i nowy Adam waga: 85 kg biceps: 35 cm pas: 85 cm udo: 65 cm sylwetka estetyczna ale widać spadki po odstawieniu siłowni i zajęciu sie na nowo treningami mma. Plan Mawashiego czyli obwodówka dała mi wytrzymałość której potrzebowałem wlasnie na treningach mma, coś czego nie miałem przekładając żelastwo na [...]

Trzy tygodnie temu na treningu doznałem kontuzji kolana której skutkiem było zerwanie więzadła przedniego krzyżowego i pobocznego piszczelowego. Co dziwne kolano bolało przez mniej więcej 5 minut od momentu urazu. Lekarz na SORze rozpisał mi harmonogram na cztery tygodnie stopniowego powiększania konta zgięcia kolana w ortezie. Po mniej więcej [...]

Regenerację warto zrobić. Skrócimy ją w takim razie do dwóch tygodni. Zaproponowałem 3, ponieważ Twój organizm jest dopiero w fazie przyzwyczajania się do treningu (4 miesiące to jednak nie za długo) i lepiej, aby dać mu więcej odpoczynku, niż za mało. Niech mięśnie mają czas przygotować się na kolejny reżim. Tak więc skracamy do dwóch: - 1 [...]

[...] ostatniego posiłku przed snem? Na noc winno dostarczyć się białka długo przyswajalnego - noc jest długa. Dwa, trzy jajka najlepiej do śniadania + olej. Co do poprzedniego treningu - rozgrzewka, 4 obwody, pompki, przysiady, łydki, podnoszenie nóg do pionu. Powtórzenia na serię zwiększałem co 4 treningi, doszedłem do ok. 30 w każdym. Wydaje się, [...]

Ale ja Ci go w zasadzie podałem. 1 ćwiczenie unoszenie nóg w zwisie na drążku (zgięte, lub proste jeśli dasz radę) 2 mięśnie skośne, unoszenie nóg w zwisie na drążku ze skrętem tułowia, lub zwykłe skrętne brzuszki 3. zwykłe brzuszki wszystko wykonujesz po 2-3 serie na koniec treningu po max powtórzeń w każdej serii.

Prak mc w treningu na plecach. Na duże partie mięsni (plecy, klatka, uda) po 12 serii, na małe (bic, tric, łydka) po 9. Zmień wyciskanie zza karku na z klatki, mniej kontuzjogenne. Mięsnie z tyłu ud to dwugłowe. Co do diety to poczytaj dział odzywianie. 6 posiłków, przewaga węglowodanów.

[...] sztangi nadchwytem do brzucha w opadzie 4 x 10- 6 p. i potem możesz pościągać linkę dolnego wyciągu . Na koniec martwy ciąg , ja często robię to ćwiczenie na początku treningu ale Ty wcale nie musisz . Przy barkach brakuje Ci czegoś na tylne partie tych mięśni – bardzo ważna część umięśnienia . Co do nóg to dodałbym więcej serii , na małe [...]